견과류 종류와 견과류 다이어트에 대해 궁금하셨나요?
견과류는 우리의 생각보다 칼로리가 꽤 높습니다.
견과류 중 칼로리가 높은 것은 100그램당 열량이 600kal로 공기밥 두공기와 같습니다.
그렇기 때문에 견과류로 다이어트 하시는들은 열량 계산을 잘 하여 섭취하여야 합니다.
반대로 견과류가 열량이 높지만 다이어트시 간편하게 섭취가능하며 포만감이 있기 때문에
견과류 다이어트가 효과적이기도 합니다.
견과류 다이어트에 대한 완벽정리 지금 시작하겠습니다.
추가로 더 자세한 사항은
아래 웹사이트를 통해 확인할 수 있습니다.
견과류 다이어트 1) 아몬드
아몬드의 열량은 30g당 179kcal 입니다.
30g이 갯수로 따지자면 약 23알 정도 됩니다.
아몬드는 설탕 혹은 초콜릿과 함께 혹은 우유와 잘어울립니다.
식이섬유 함유량도 가장 뛰어나며 철분과 칼슘 비타민E가 풍부합니다.
다이어트 뿐만 아니라 노화 방지와 빈혈 개선에도 효과가 좋은 아몬드 입니다.
하지만, 아몬드를 하루 섭취량인 23알 이상으로 과다 섭취할 시에는
위장장애, 소화불량 ,설사 등이 일어날 수 있습니다.
아몬드는 탄수화물 함량이 낮고 글루텐이 없기 때문에
철분과 칼슘, 폴리페놀이 풍부한 고단백 식품입니다.
견과류 다이어트 2) 땅콩
땅콩의 칼로리는 100g 당 580kcal 입니다.
땅콩의 하루 섭취량은 10~15개 정도 입니다.
그냥 먹어도 맛있고 과자와 술안주로도 이용하는 견과류입니다.
땅콩에는 불포화지방산이 많아 콜레스테롤을 낮춰주기도 하고 동맥경화를 예방하기도 합니다.
항산화 효과로 인해 피부 노화 방지에도 도움을 줍니다.
견과류 다이어트 3) 호두
호두는 대중적인 견과류 중 하나이며 껍질이 매우 단단합니다.
삼국시대부터 선조들이 즐겨먹었기도 하였고 칼로리는
100g 당 654kcal 입니다.
하루 적정 섭취량은 5~7 알정도이며 수험생이나 아침 식사대용으로 좋습니다.
적정량을 섭취한다면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 도움이 되고
뇌졸증, 고혈압, 심근경색과 같은 심혈관계 질환 예방에 좋습니다.
호두는 집중력과 기억력 향상에 좋은 견과류입니다.
치매예방과 뇌졸증에도 도움이 되니 꾸준히 챙겨 먹으면 좋은 견과류 종류입니다.
견과류 다이어트 4) 해바라기씨
해바라기씨의 칼로리는 100g당 611kcal입니다.
해바라기씨는 동맥 경화와 심장질환에 좋습니다.
해바라기씨의 하루 섭취량은 종이컵의 1/4컵정도입니다.
해바라기씨에는 비타민B복합체가 다량 함유되어 있으며
철, 칼슘, 인, 마그네슘, 단백질, 비타민E, 아연, 엽산 등이 들어 있어
심장 보호 및 면역기능에 탁월한 효과가 있습니다.
해바라기씨는 영양가가 풍부해서 볶아서 곡물 씨리얼에 섞어먹기 좋습니다.
견과류 다이어트 5) 브라질너트
브라질너트는 이름처럼 브라질의 아마존강 유역에서 자라는 견과류입니다.
셀레늄이라는 성분이 다량 포함되어 있어 면역력 증가에 좋은 식품입니다.
셀레늄은 항암 미네랄 성분입니다.
브라질너트의 칼로리는 100g견과류 다이어트에 대해 알아보겠습니다.
견과류는 우리의 생각보다 칼로리가 꽤 높습니다.
하지만 다이어트에서 가장 중요한 것은 의지입니다.
생각이 사고를 만들고
사고가 행동을 만들고
행동이 결과를 만듭니다.
다이어트는 쉽지만 어렵습니다.
나의 활동량보다 적게 먹거나
나의 기초대사량보다 운동을 많이하거나 입니다.
견과류 다이어트로 식이조절 하면서
적절한 운동이 병행된다면 매우 도움이 되는 정보입니다.
견과류 종류에 대해서 자세히 알아보았는데요
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