눈 떨림 증상
눈 떨림 마그네슘에 대해 궁금하셨나요?
눈떨림 증상은 외부 영향이 눈떨림을 일으키는 것과
어떠한 원인의 후유증으로 눈떨림 증상이 나타나는 것으로 나뉩니다.
일반적인 눈 떨림 증상은 아래 글에서 설명해놓은
마그네슘의 하루 권장량과 풍부한 음식들을 섭취한는 것만으로도
해결할 수 있습니다.
혹시 이 글을 읽고도 모든게 다 해결되시지 않았다면
아래 웹사이트를 통해 추가로
정보를 얻으실 수 있습니다.
하지만 단순한 눈떨림이 아닌 아래 4가지 중
한가지라도 해당된다면 병원을 내원해보시는 것을 추천드립니다.
1.눈떨림이 한 달 이상 지속됩니다.
2. 눈 이외 볼, 입 등에서도 떨림 증상이 나타납니다.
3. 눈 떨림의 범위, 강도 등이 확대됩니다.
4. 마비, 통증, 감각 이상 등의 이상증세가 동반됩니다.
눈 주위에는 신경과 근육으로 이루어져 있습니다.
사람마다 눈을 움직이는 습관도 다르고 타고난 근육량도 다르기 때문에
뭉쳐있는 부위가 다르며 불균형할 경우 눈떨림 현상이 있을 수 있습니다.
눈 밑 떨림과 같이 각자 다른 부위에 떨림 증상이 있을 수 있습니다.
눈 떨림 증상 원인 1) 스트레스와 피로 누적(전해질)
몸이 과로하고 스트레스를 많이 받게 되면 신체 근육의 수축과
이완을 돕는 전해질에 문제가 생기게 됩니다.
근육운동의 조절 능력이 떨어져 눈 주위에 무의식적 떨림이 나타납니다.
전해질이 부족할 경우 역시 눈떨림 증상이 나타날 수 있습니다.
전해질인란 물 등의 용매에 녹아서 이온을 형성해
전류를 흐르게 하는 물질입니다.
물을 적게 마시면 생기는 현상 중 전해질 불균형이 올 수 있습니다.
눈떨림 현상을 완화하기 위해서는 영양소를 골고루 섭취하고 충분한 물섭취가 필요합니다.
오른쪽 눈과 왼쪽 눈 중 왼쪽눈이 유독 떨림이 심하신분 있으신가요?
왼쪽 눈떨림의 증상은 과로, 스트레스, 수면부족, 운동부족, 지나친 긴장 등이
원인이 될 수 있습니다. 수분을 섭취하고 휴식을 취하면 개선할 수 있습니다.
눈 떨림 증상 원인 2) 카페인 과다 섭취
커피나 에너지 드링크에 들어있는 카페인은 혈관의 수축과 자율 신경, 균형 장애 등을 유발합니다. 카페인 섭취로 인한 편두통, 울렁거림, 어지럼증, 눈떨림 등이 발생하기도 합니다. 카페인이 함유되어 있는 음료는 하루 한잔, 적정량만을 복용하며 과하지 않도록 섭취하는것이 좋습니다.
다량의 카페인을 섭취하게 되면 신체가 필요 이상으로 각성 돼 눈떨림 현상을 가속화 시킵니다.
눈 떨림 증상 원인 3) 알레르기 성분
히스타민은 알레르기를 유발하는 성분입니다.
눈 주위 신경과 근육에 작용하여 눈떨림을 일으키기도 합니다
눈 떨림 증상 원인 4) 안구건조증과 눈의 피로
과도한 시각 자극은 눈 주위 신경과 근육의 긴장을 높여서
눈떨림을 유발할 수 있습니다. 눈의 피로가 높은 컴퓨터를 자주 사용하는 직업이라면 주의가 필요합니다.
또한 컴퓨터나 스마트폰을 1시간 사용했다면 10분정도는 휴식을 꼭 취해주어야 합니다.
눈의 피로가 누적되면 눈 뿐 아니라 정신적으로도 피로가 쌓이기 때문입니다.
눈 떨림 증상 원인 5) 마그네슘 부족
눈떨림 증상의 대표적인 원인이 되는 마그네슘 부족입니다. 마그네슘은 우리 몸의 생화학적 기능과 생리적 기능에 중요한 역할을 하는 무기질로 에너지 생성 과정과 신경 및 근육 운동과정을 관여하는 필수적인 영양소입니다. 마그네슘은 근육 떨림 혹은 경련에 천연 진정제역할을 하게 되고 스트레스를 완화시켜줍니다. 제가 먹는 마그네슘 영양제에는 anti-stress라는 문구가 적혀 있을정도로 스트레스를 받을때 섭취하면 진정되는 효과를 받기도 합니다. 마그네슘의 결핍은 눈떨림, 혹은 근육 경련 증상 등을 일으키게 됩니다.
마그네슘은 영양제로도 섭취가능하고 음식으로도 섭취가능합니다.
눈 떨림 마그네슘 음식 1) 견과류
눈떨림 원인 마그네슘이 풍부한 견과류를 드셔보세요.
하루견과도 좋습니다. 많은 양의 견과류는 좋지 않으니 아몬드 같은
경우 한 줌씩 드시는 것이 좋습니다.
호두, 아몬드, 잣 등 이외 호박씨에도 많은 마그네슘이 있습니다. 호박씨는 100g 당 500-550mg 정도로 높은 마그네슘 함유량을 포함합니다.
눈 떨림 마그네슘 음식 2) 녹색채소와 다시마
마그네슘은 엽록소의 구성성분입니다.
녹색등 어두운 색의 잎이 많은 채소 속에는 비타민과 마그네슘이 풍부합니다.
시금치, 근대가 대표적인 채소로 꾸준히 섭취해주면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
그리고 다시마 등 해조류에는 다른 음식에 비해 마그네슘 함유가 풍부합니다.
100g 당 약 760mg이나 함량되어 있으며, 비타민C 아연 성분 등도 풍부합니다.
다시마는 마그네슘이 많은 음식 중에 으뜸으로 100g 당 760mg의
마그네슘이 함유되어 있고 피부미용과 변비에도 도움을 줍니다.
눈 떨림 마그네슘 음식 3) 새우
새우는 갑각류 중에서 마그네슘 많은 음식 중의 하나입니다.
100g당 50mg정도의 마그네슘이 들어 있습니다.
눈 떨림 마그네슘 음식 4) 바나나
바나나는 100g에 32mg이라는 마그네슘이 들어있습니다.
바나나는 식이섬유도 풍부해 변비에도 도움이 됩니다.
눈 떨림 마그네슘 음식 5) 아보카도
아보카도는 종합 비타민제 수준의 영양소와 함께 일일 권장량의 15%에 달하는 마그네슘을 포함해
심장을 보호하고 면역력 높이는데 도움을 주는 음식입니다.
음식이 아닌 영양제로 마그네슘을 섭취하실 분들은
하루 권장량을 잘 지켜야 합니다.
마그네슘은 눈 떨림 증상 뿐 아니라 탄수화물 대사에도 보조인자로 관여하며
에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 또한 뼈와 세포막, 단백질합성 등 다양한 용도로 필수적인 성분이기도 합니다.
15세 이상 남자 권장 마그네슘 하루 섭취량은
350~400mg이며 여자는 280~340mg 입니다.
미국 식품 및 영양위원회의 마그네슘 하루 섭취량 기준은
남자는 420mg, 여자는 320mg 정도입니다.
마그네슘은 적정량 이상 복용시 다른 부작용은 없고 설사를 유발합니다.
처음부터 너무 고용량 섭취하지 마시고 하루하루 차근차근 양을
늘려가면서 몸에 맞는 적정 섭취량을 찾으시길 바랍니다.
또한 한번에 일일 섭취량을 모두 섭취하는 것이 아니라 아침, 저녁 등 나누어서
섭취하면 좀 더 섭취율이 높아집니다.
30세 이후부터는 신장 기능 감소에 따른 흡수율이 떨어지고 식이 섬유소의 섭취가 증가하므로 10~20mg 정도 더 섭취해주는 것이 좋습니다 임산부의 경우에는 권장 섭취량보다 하루에 40mg 정도 더 섭취해주어야 합니다
눈떨림 현상을 예방하기 위해서는 건강한 일상생활을 하셔야 합니다. 균형적인 영양 섭취와 수분공급으로 눈떨림 현상을 예방하고 악화되는 것을 줄여주어야 합니다. 눈 주위를 비롯한 특정 신체부위에 마사지를 해주는 것도 도움이 됩니다.
눈 떨림 마사지는 손을 따뜻하게 만들어 준 후 눈 주변 근육을 손으로 눌러주시면 됩니다. 귓볼 뒤 음푹파인 곳 옆 튀어나온 뻐에 위치한 근육을 10초가량 눌러주어도 좋습니다.
눈 떨림 증상을 가볍게 여기고 마그네슘 섭취보다 휴식을 취하면 나아질 것이라고 생각하면 안됩니다.
휴식을 취했음에도 불구하고 눈떨림 증상과 피로감이 가시지 않는 경우가 더 많습니다.
피로와 스트레스는 계속 더 쌓여가고 만성피로는 왼쪽 눈떨림 원인으로 작용합니다.
일찍 잠자리에 들어도 피곤하고 휴식을 취해도 피로가 해소되지 않습니다.
이렇게 되면 머리가 맑지 않고 자주 어지러우며 무기력감을 경험할 수 있습니다.
집중력과 기억력, 판단력이 저하되면서 학업에 몰두하거나 업무를 보는데
지장이 생기기 때문에 꼭 마그네슘을 섭취해야합니다.
과도한 스트레스와 불규칙적인 생활습관, 영양상태의 불균형
수면장애를 해결하고 마그네슘 섭취로 눈 떨림 증상을 해결하시면 좋겠습니다.
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